sztanga prosta

[...] 3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 60ske 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 60sek 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12 60ske 4a. wyciskanie wasko 2x 10-12 4b. uginanie [...]

[...] obciazenia (30sek) *Wchodze na lawke do sztangi (siega mi powyzej kolan ) Dzien2. 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 (60 sek) 10x25kg - 8x25kg - 7x25kg -9x22.5kg 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 (60sek) 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 12x35kg - 12x35kg - 12x35kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) [...]

[...] na lawke do sztangi (siega mi powyzej kolan ) Dzien2. 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 (60 sek) 10x25kg - 8x25kg - 7x25kg -9x22.5kg 10x27.5kg - 10x27.5kg - 9x 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 (60sek) 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg12x22.5kg - 10x22.5kg - 10x22.5kg - 22.5kgx10 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 12x35kg - 12x35kg - [...]

[...] (60 sek 6x30kg - 7x27.5kg - 11x25kg - 8x25kg 5x32.5kg – 5x30kg – 6x27.5kg – 8x25kg Czy ja kiedykolwiek przeskocze 35kg??? 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 (60sek) 10x25kg - 10x25kg 8x25kg 9x27.5kg – 8x27.5kg – 10x25kg – 10x25kg 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

[...] na każdym treningu w tym wypadku chodziło o biceps wykonywać różne ćwiczenia , a co za tym idzie stosować różne uchwyty. Podaję przykład ćwiczymy biceps pierwsze ćwiczenie sztanga prosta w staniu wtedy uchwyt klasyczny ( podchwyt ), chociaż można go modyfikować w szerokości, drugie np. modlitewnik łamaną ( uchwyt nico węzszy ), trzecim z kolei [...]

[...] mi o wypiętrzenie bicepsu)nie ma czegos takiego, ksztalt dlugosc etc sa ukierunkowane genetycznie, nic tutaj zadnym cw nie zmienisz, daj te 2 cw po 4s - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - Uginanie ramion z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12wywal Wtorek:wywal 1.Nogi(Lekki trening) - [...]

[...] na ławce prostej wąskim uchwytem ściaganie drązka na atlasie z góry w dół wyciskanie 1 sztangielki zza głowy unosząc w góre siedząc - PRZEDRAMIE zginanie nadgarstków ze sztanga w rękach zwijanie cięzarka Środa: - BARKI wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek unoszenie sztangi stojąc z dołu pod brode - KAPTURY unoszenie [...]

Witam Jacku czy mogłbyś zerknąć do tej pory ćwiczylem 4 razy w tygodniu (obecnie przerwa - regeneracja) po nowym roku zaczynam znowu walczyć o masę ma mi w tym pomoc ten oto plan proszę o sugestie: I dzień: Mięśnie klatki piersiowej. 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 [...]

Witam. Panie Jacku, prosiłbym o skorygowanie mojego planu, za co byłbym bardzo wdzięczny. Info: Staż: 6 miesięcy Wzrost: 188 Waga: 77 kg Cel: masa Ostatnie 8-10 tygodni treningu: Klatka + triceps Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (progresja ciezaru) to samo skos rozpiętki hantlami 4x10 Triceps wąskie wyciskanie 4 serie, progresja [...]

[...] Piątek Micha: taka sama jak w środę + serca drobiowe z warzywami jako ostatni posiłek Trening: 1. wyciskanie na klatke 5x6-8 2min: 20kg/20kg/25kg/30kg/35kgx5 2. wioslowanie sztanga 5x 6-8 2min: 25kg/30kg/30kg/35kg/40kg/x4 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12: 25kg/30kg/30kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12 60ske: [...]

12.08.2016r PULL Podciąganie podchwytem 5kg x5x5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 57kg x10x10x10 MC 103kg x10x10x10 Uginanie nóg w leżeniu 20kg x10x10x10 Wznosy hantli bokiem 8kg x12x12x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 27kg x10x10x10 Szrugsy 39,5kg x10x10x10 Nie wiem dlaczego, ale zdecydowanie bardziej podchodzi mi trening PULL niż PUSH [...]

[...] na skosie dodatnim 3 x 4-6 20 kg Wyciskanie płaskie 2x 4-6 24 kg Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 15 kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 4-6 6/8/9kg Młotki 2 x 4-6 5kg 7 serii łączonych (nie zdążyłam więcej, bo zamykali klub) - przysiad x10 - RDL x10 [...]

[...] 6 x 10 kg 4 x 15 kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na odchylonej w tył ławce 3 x 4-6 6 x 5 kg 5 x 5kg 4 x 5 kg Młotki 2 x 4-6 6 x 5 kg 6 x 5 kg Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 4-6 6 x 9 kg 6 x 11 kg 6 x 11 kg Rozciąganie góry --> Fitness + inne = 2,5 h Uwagi potreningowe: -> zwiększyłam ciężar w wyciskaniu płaskim i na [...]

Jak na 3 dni treningowe to możesz sobie lecieć takim planem Push Przysiady Wyciskanie sztangi Ohp Wykroki ze sztangielkami Ćwiczenie na triceps Coś na Brzuch Pull 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są [...]

[...] po 20 pow + Wtorek Nogi Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 20-12 Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na jednej nodze 4 x 15 Martwy na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiady z sztanga na brakach 5 x 12-6 pow Hack-przysiady 4 x 12-8 Przysiad Jefersona ze sztanga miedzy nogami 4 x 12 wykorki 4 x 15 Czwartek Barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] na płaskiej - 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 Niedziela: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - [...]

[...] układ co sadzicie? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Hip trust 5x5 Łydki maszyna 4x15 WL(prosta ławka) 5x5 Wiosłowanie w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 sztanga bic 4x8 francuz hantlą 4x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 (skos górny ) Przysiady frontalne 5x5 wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5 Martwe ciągi hantlami 4x8 bic [...]

Poniedziałek - 3 grudnia. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - papka -100g płatków owsianych -50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -starte jabłko -cynamon Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła [...]

[...] -wyciskanie młotkowe 3 serie 10 powt. -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 15 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12/10 powt. -uginanie przedramion w podporze o kolano 3 serie 12/10 powt. [...]